全民健康日！健康走出来，是时候来一起运动了！

　　每年8月8日“全民健身日”，今年的主题是健康中国 你我同行。运动其实并没有那么难，世界上最便宜、最容易坚持的运动就是“走路”，它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。

　　正确健步走的3大标准

　　1姿势：腰背、膝盖伸直，脚趾抓地

　　正确健步走：抬头挺胸收腹，腰背自然伸直，身体重心稍前倾，肩膀不用力、手肘微弯，膝盖伸直。走路时，与地面接触的脚要有个“抓地”的动作(脚趾内收)，能缓冲足弓压力，促进腿脚微循环，保护膝盖。

　　脚不要拖地：每走一步都要使脚完全抬离地面，一定不要脚拖地面。长期拖着脚走路，会对脚部及踝部关节造成损伤。

　　摆动双臂：健步走时，手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，幅度可以比日常走路大一些。

　　2步频：每分钟100步

　　如果走路速度太慢起不到锻炼效果，太快又容易带来疼痛和损伤。

　　那怎么才算合适的速度呢?

　　一个简单的判断标准，是运动心率。

　　健康且体质较好的，心跳控制在每分钟 120～180 次。中老年或慢病人群，心跳大致控制在(170 - 年龄)～(180 - 年龄)。一般情况下，步速以每分钟100步为宜，身体感觉是微微出汗，微喘即可。

　　3时长：每次连续锻炼10分钟以上

　　市三院骨科专家推荐：中国居民每天的活动量达到 6000 步。这 6000 步是指「主动锻炼」，不包括无意的、零碎的、短暂的步数。

　　如果做不到抽出整块时间锻炼，也可分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上，否则没有健身价值。

　　温馨提示

　　健身训练后究竟有哪些事最好别做呢?

　　训练完后立刻坐下

　　健身后大量喝水

　　健身后吹空调

　　健身后抽烟

　　健身后立即吃饭