女性50岁后骨质疏松易骨折，切记远离3种偷钙食物！

　　骨质疏松是每个人上岁数之后都可能遇到的慢性病，根据国家卫健委公布的数据来看，目前患病人群总数将近7000万人，其中女性在50岁之后，发生骨质疏松的概率比男性高出5倍左右。

　　骨质疏松对健康最直接的伤害，就是容易发生骨质疏松性骨折。预防骨质疏松，除了通过饮食或者药物补钙，其实防止钙元素的流失也很关键，开源节流两件事一起操作，才能更好的保持骨骼内的钙质含量。

　　那么为什么生活水平越来越高，但缺钙的情况却没有改善呢?

　　3种食物正在偷走你的钙

　　日常生活中含钙高的食物，如大豆制品、奶制品、鱼虾贝类以及坚果等都很常见，很多人吃得也不少。

　　但你可知，这些食物能帮你补钙，还有一些食物则会“赶走钙”!

　　01高盐食物

　　高盐不仅会在肠道中影响钙吸收，还会在排泄中引起钙丢失。通常来说，肾脏排出1000mg的盐，同时会伴有约28mg的钙。因此，长期高盐可能会导致缺钙。

　　而腊肉、咸鱼、腌菜、盐渍话梅等都属于高盐食物，要少吃。

　　02加工食品

　　现实生活中，很多人喜欢的加工肉类(香肠、肉松等)、油炸食品(薯条、炸鸡等)、速食快餐、饼干、碳酸饮料……

　　这类食物中，不少都富含磷，还属于无机磷，基本百分之百被人体吸收，这就使得不少人体内磷的摄入量可能会超过钙的10倍以上!适量的磷(钙磷比1.5:1)对钙吸收有促进作用，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外，导致钙质加速流失。

　　03大鱼大肉

　　现代人生活条件改善后，天天大鱼大肉，还特别喜欢红烧、油炸、淋油等烹调方式，摄入的脂肪自然也更多了。而脂肪摄入过多或脂肪吸收不良，均可导致游离脂肪酸过多，其可与钙结合成不溶性的钙皂，不利于钙吸收。

　　另外，大鱼大肉蛋白质含量也高，长期胡吃海塞的，会导致体内蛋白质过量，这也会造成钙的流失。对于过量补充蛋白质的人，蛋白质每增加1克，会导致1.75克的钙流失。

　　有着三类饮食习惯的人，即使吃再多含钙高的食物，还是会出现体内钙不足的情况。

　　不管身体里补充了多少钙，能否被顺利吸收才是关键。吸收钙需要维生素D的配合，而人体当中维生素D主要依靠日晒之后皮肤的自身合成。

　　所以建议大家每日最少要有半小时的阳光直晒，以保证身体能合成出足够的维生素D。

　　最后再给大家一个补钙的建议：

　　多吃新鲜的水果，新鲜水果中有两个元素，对补钙有帮助。首先是水果中含有的钾元素，可以减少钙的流失;而水果中的维生素C，则可以帮助钙的吸收。新鲜水果可以从这两方面，来帮助补钙。